Практические основы «самбо»

I. Подготовительные упражнения

А) общие физические упражнения

Б) специальные упражнения

1. Подготовительные упражнения...

2. Вводные упражнения для проведения подножек

3. Страховка и самостраховка

4. Кульбиты

А) кульбит вперед с руками

Кульбит вперед с руками.

Кульбит вперед с руками по счету „два".

Б) кульбит вперед на правую руку

Кульбит вперед на правую руку.

В) кульбит вперед без рук

Кульбит вперед без рук.

Г) кульбит назад из стойки с упором на руки

Кульбит назад из стойки с упором на руки.

Д) кульбиты назад из стойки с группировкой

Е) кульбит назад из стойки на прямые ноги

Кульбит назад из стойки на прямые ноги.

Ж) боковые кульбиты

З) боковые и звездные кульбиты

Боковой кульбит по кругу—1-е упражнение.

Боковой кульбит по кругу—2-е упражнение.

Исходное положение звездного...

Звездный кульбит по счету „раз".

Звездный кульбит, по счету „два".

Звездный кульбит по счету „три".

Звездный кульбит по счету „четыре".

Исходное положение звездного...

Звездный кульбит на 90° по счету „раз".

Звездный кульбит на 90° по счету „два".

Каскадный кульбит вперед через препятствие.

Кульбит верхом и низом.

5. Методика изучения техники падения

1. Падение на бок (левый или правый)

Падение на бок.

Тренировочные упражнения в падении вперед через плечо

Падение вперед через плечо.

Тренировочные упражнения в падении на бок через шест

Падение на бок через шест вперед. Первое положение.

Падение на бок через шест вперед. Второе положение.

Падение на бок через шест назад. Первое положение.

Падение на бок через шест назад. Второе положение.

7. Понятие о захватах

Стойка для разучивания приемов.

Надхват изнутри.

Подхват снизу.

Надхват наружный обратный обеими руками

Односторонний захват снизу.

Двухсторонний захват снизу.

Ii. Приемы в стойке и на земле

1. Группа «дожимов»(в стойке)

Дожим кулака в кисти по счету „раз".

Дожим кулака в кисти по счету „два".

Дожим кулака в кисти по счету „три".

Дожим кулака „по принципу"...

Дожим головы по счету „раз".

Дожим головы по счету „два"

Дожим головы по счету „три".

2. Группа «рычагов»(в стойке)

А) подгруппа рычагов вверх

Рычаг вверх на ладони по счету „раз".

Рычаг вверх на ладони по счету „два".

Рычаг вверх на ладони по счету „три".

Рычаг вверх на руке („по принципу").

Рычаг вверх на предплечье (милицейский).

Рычаг вверх на плече.

Отгибание головы назад...

отгибание головы назад...

Отгибание головы назад...

Б) подгруппа рычагов вниз

Рычаг вниз (основной) по счету „раз".

Рычаг вниз (основной) по счету „два".

Рычаг вниз предплечьем.

Отгибание головы назад, захват спереди.

3. Группа «вывертов»(в стойке)

Поворот предплечья во...

Загиб руки за спину толчком по счету „два".

Загиб руки за спину толчком по счету „три".

Загиб руки за спину нырком по счету „раз".

Загиб руки за спину нырком...

Загиб руки за спину на руке по счет „раз"

Загиб руки за спину на руке по счету „два".

Загиб руки за спину на руке по счету „три".

4. Группа «выводы из равновесия»

Приемы, когда бросающий следует с бросаемым на землю:

Приемы, когда бросающий остается на ногах

Бросок—рывок с падением.

Боковая подножка с падением.

1. Приемы, когда бросающий следует...

При помощи ног

Бросок через голову с...

Бросок через голову...

Боковая подножка с падением по счету „раз".

Боковая подножка с падением по счету „два".

Боковая подножка с падением по счету „три".

Бросок с захватом руки...

Бросок „ножницами" по счету „раз".

Бросок „ножницами" по счету „два".

Бедровый бросок. 1-й вариант.

Бедровый бросок. 2-й вариант.

Бросок через плечо с колена по счету „раз".

Бросок через плечо с колена по счету „два".

Бросок через плечо с колена по счету „три".

Броски при помощи рук с колена через плечо

Бросок при помощи рук...

3. При помощи рук

Бросок захватом руками...

Ii. Приемы, при которых бросающий остается на ногах

Бросок без помощи препятствия

Бросок—рывок без падения. Первое положение.

Бросок—рывок без падения. Второе положение.

I. Броски при помощи ног

Задняя подножка по счету „раз".

Задняя подножка по счету...

Передняя подножка по счету „раз".

Передняя подножка по счету „два".

Передняя подножка по счету „три".

Вариант передней подножки по счету „раз".

Вариант передней подножки по счету „два".

Боковая подножка по счету „раз".

Боковая подножка по счету „два".

Отхват по счету „раз".

Отхват по счету „два".

Зацепы

Зацеп изнутри.

Зацеп снаружи по счету „раз".

Зацеп снаружи по счету „два".

Подхват

Подхват по счету „два".

Конек

Конек по счету „два".

Бросок с захватом рук

Содержание раздела