http://www.financeroad.ru/ |
На главную 200 школ Востока и Запада Путь руки. Вид рукопашного боя Кулачное дело на Великой Руси Да-цзе-шу Тайная сила внутри нас Руководство по джиу-джитцу Техника самозащиты «чой» Трактат о женской самообороне Боевые искусства Японии Борьба самбо Курс самозащиты «Самбо» Рукопашный бой обучение технике Айкидо Каратэ-до: мой жизненный путь Истинное каратэ Психотехника рукопашной схватки Секретные боевые искусства мира |
Вводные упражнения для проведения подножек2. ВВОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ПОДНОЖЕК а) По счету «раз» — обучающийся делает правой ногой шаг вперед, одновременно руками — взмах в правую сторону до высоты плеч. По счету «два» — левой ногой, согнутой в колене, — делает взмах вперед (как бы ударяет ногой футбольный мяч), а руки переносятся через перед в левую сторону. По счету «три» — резкий, подрезающий взмах левой ногой влево (на полную ступню) до положения выпада на правую ногу, руки одновременно рывком идут вправо (как бы мысленно срывают за плечи противника с места). б) Исходное положение — выставить правую ногу по диагонали вперед и поднять кверху полусогнутые и сжатые обе руки так, чтобы локти касались боков, а кулаки были на уровне плеч, причем вперед должна быть больше выставлена рука одноименная выставленной ноги. По счету «раз» — шагнуть левой ногой по диагонали влево, вперед. По счету «два» — занести в том же направлении правую ногу, согнутую в колене, отводя при этом обе руки, сжатые в кулак, вправо назад так, чтобы левая рука была прижата к плечу. По счету «три» отбросить правую ногу сверху вниз и назад вверх, сохраняя ее в согнутом положении, делая одновременно с этим движением рывок обеих рук влево вниз с поворотом всего корпуса в ту же сторону; затем приставить правую ногу к левой ноге. в) По счету «раз» — поставить правую ногу впереди носка своей левой ноги. По счету «два» — занести левую ногу влево и резким движением легко ударить по полу (подошвенной стороной ноги) против носка правой ноги, пропуская ударяющую ногу дальше по той же линии своей правой ноги, и одновременно сделать движение обеими руками так, чтобы правая рука сделала рывок вверх, а левая — вниз вправо с наклоном всего корпуса влево. По счету «три» — приставить левую ногу к правой ноге, опустив руки. г) По счету «раз» — первому номеру повернуться на носках влево кругом, спиной ко второму номеру, в положение полуприседа, а руки, сжатые в кулак, отвести одновременно вправо назад так,чтобы левая рука была прижата к правому соску, а правая рука — к правому плечу. По счету «два» — резкое выпрямление ног в коленях, одновременно рвануть обе руки влево вниз с поворотом и наклоном корпуса в ту же сторону. По счету «три» — отпустить руки, стать в стойку. д) По счету «раз» — повернуться на носке правой ноги влево-кругом, занося левую ногу в ту же сторону. По счету «два» — занести вперед правую ногу, слегка согнутую в колене, отводя при этом руки, сжатые в кулак, вправо назад так, чтобы левая рука была прижата к правому соску, а правая рука согнута к правому плечу. По счету «три» — быстро отбросить вытянутую правую ногу по диагонали на полную ступню, согнув левое колено и одновременно сделать рукой рывок обеих рук влево вниз с поворотом всего корпуса в ту же сторону. Затем приставить правую ногу к левой, опустив руки. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ Разучить все упражнение с другой ноги. Если обучающиеся не усваивают сразу материал, то движение ног разучивается отдельно от движения рук. Затем, после изучения в отдельности, соединить движения в одно. Когда упражнение выучено на три счета, проделать в один счет, а потом по звуковому сигналу (хлопок) на скорость. ![]() ![]() ![]() |