Курс самозащиты без оружия «Самбо»
Падение на спину
2. Падение на спину
Методика изучения падения на спину состоит из:
1-й этап. Присесть, руки положить на колени. Катясь назад,упасть на спину, ударив вытянутыми руками (ладонью) в стороныо ковер.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
При падении назад голову прижать к груди, корпус согнуть доотказа,ноги вытянуть вверх. Следить за четким и громким хлопком ладонью о ковер.Указать, чтобы не было падения на локоть или в упор на кисти.
2-й этап: а) присесть, разведя колени в стороны, вытянуть обе руки вперед на уровне плеч; подбородок прижать к груди, корпус согнуть доотказа вперед;
б) по команде «раз» быстро сесть на ковер ягодицами, ближе к пяткам, затем упасть назад на спину, ударив вытянутыми руками (ладонью) о ковер.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
См. 1-й этап.
2-й этап «а»: Принять положение полуприседа, правую ногу и обе руки на уровне плеч вытянуть вперед.
По команде «раз» толчком левой ноги упасть на спину, ударив вытянутыми руками (ладонями) в стороны о ковер.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
При падении подбородок прижать к груди, руки назад не выносить, так, как может произойти падение в упор на руки, что влечет за собой повреждение лучезапястных суставов.
3-й этап. Принять положение высокого приседа, обе руки вперед. По команде «раз» толчком обеих ног вверх и вперед упасть наспину.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
См. 2-й этап.
4-й этап. Принять положение стойки, сзади положить борцовский мешок. По команде «раз» толчком двух ног упасть назад через мешок.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Cм. 2-й этап.
5-й этап. Разбить шеренгу на I-е и II-е номера. Первым номерам принять положение стойки. Вторые номера, становясь справа, захватывают за ноги (за ахиллесово сухожилие).
По команде «раз», рывком на себя, вторые номера бросают первых на спину.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Во всех случаях падения на спину необходимо наносить удары ладонями по ковру. Удары наносятся одновременно обеими руками в секторе, образуемый между положением руки в стороны и бедер. В этом секторе, смотря по удобству обучающихся, последние могут производить удар ладонями о ковер.
