Рукопашный бой обучение технике



  На главную
  200 школ Востока и Запада
  Путь руки. Вид рукопашного боя
  Кулачное дело на Великой Руси
  Да-цзе-шу
  Тайная сила внутри нас
  Руководство по джиу-джитцу
  Техника самозащиты «чой»
  Трактат о женской самообороне
  Боевые искусства Японии
  Борьба самбо
  Курс самозащиты «Самбо»
  Рукопашный бой обучение технике
  Айкидо
  Каратэ-до: мой жизненный путь
  Истинное каратэ
  Психотехника рукопашной схватки
  Секретные боевые искусства мира



Упражнения с партнером



Упражнения с партнером

1. Исходное положение: сидя на полу, ноги в стороны, лицом друг к другу, ступни соединить со ступнями партнера:

а) 1–4 — взявшись за руки, тянуть на себя и одновременно раздвигать ноги партнера;

б) 1–4 — то же, поочередно отклоняться назад, стараясь положить свое туловище спиной на пол.

2. Исходное положение:  партнеры упираются друг в друга спинами, руки соединены в локтях. 1–4 — один  из  партнеров сгибает ноги в коленях и, упираясь ступнями в пол, выпрямляет их, другой выполняет наклоны (ноги не сгибать).

3. Исходное положение: партнер лежит на груди,  ноги  вместе, руки согнуты в локтях и сведены за головой. 1–4 — сесть на поясничный отдел, упереться ногами в пол и, взявшись за предплечье партнера, потянуть его на себя.

4. Исходное положение: партнеры стоят лицом  друг к другу. Один встает на колено, а другой кладет ему ногу на плечо:

а) 1–4 — первый медленно встает с колена, поднимает  ногу партнера, следя, чтобы она оставалась прямой;

б) и  в) 1–4 то же ¾ ногу в сторону и назад.

5. Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, ступни  соединены,  спина  прямая, руки лежат на голенях. 1–4 — партнер подходит сзади и встает на бедра ног,  ближе к коленям. Надавливая своим весом на ноги, стараться прогнуть их до полного касания пола.

6. Исходное положение: один из  партнеров  стоит  на  четвереньках, другой садится на спину, руки за головой, а  ноги пропущены  под  руки (ступнями удерживаться за плечи). 1–4 — выполняются разгибания туловища  назад  и  сгибания вперед.