|
На главную 200 школ Востока и Запада Путь руки. Вид рукопашного боя Кулачное дело на Великой Руси Да-цзе-шу Тайная сила внутри нас Руководство по джиу-джитцу Техника самозащиты «чой» Трактат о женской самообороне Боевые искусства Японии Борьба самбо Курс самозащиты «Самбо» Рукопашный бой обучение технике Айкидо Каратэ-до: мой жизненный путь Истинное каратэ Психотехника рукопашной схватки Секретные боевые искусства мира |
Углубленное разучиваниеразучивания применяется метод целостного упражнения. Частота выполнения, общий объем и интенсивность нагрузки должна постепенно возрастать. Основной регулятор нагрузки на данном этапе — ошибки. Как только они начинают устойчиво повторяться, необходимо прекратить выполнение приема в границах данного занятия. При обучении приемам рукопашного боя занимающиеся должны руководствоваться следующими организационно-методическими положениями: 1. Обучение приемам самостраховки предшествует разучиванию других приемов. 2. Удары рукой и ногой выполняются на подвесных мешках. 3. Обучение болевым приемам, удушающим захватам, броскам и приемам задержания проводится на ровной и мягкой поверхности. После ознакомления с упражнением приступают к его выполнению по частям или в медленном темпе. Затем приемы выполняются в целом (слитно) с постепенным ускорением темпа. В последующем выполнение приема проводится по заданиям, с постепенно усложняющейся обстановкой. 4. Тренировочные упражнения проводятся из различных исходных положений и с преодолением отдельных препятствий. С целью предупреждения травм необходимо соблюдать следующие меры предосторожности: — перед выполнением приемов обязательно проводить разминку с приемами самостраховки; — при выполнении захватов и бросков осуществлять страховку партнера, поддерживая его за руку и не допуская падения на него; — удары рукой, ногой необходимо только обозначать, останавливая движение в непосредственной близости от места контакта; — болевые приемы, удушения проводить без рывков, с постепенным наращиванием усилий, а по сигналу партнера немедленно их ослабить или прекратить выполнение приема. 5. В ходе поединка нужно смотреть в центр треугольника, образованного плечами и глазами противника. Если смотреть на руки или ноги, можно запутаться или отвлечься. 6. Ноги передвигаются легко и быстро. Ступни должны скользить по полу. 7. В поединке не показывайте страха. Уверенно проводите свои приемы и навязывайте свой план действий. 8. Будьте готовы сконцентрировать всю свою энергию, когда возникнет необходимость. После выполнения задачи нужно расслабиться. Многократно отрабатывайте каждый прием, как в режиме атаки, так и контратаки. 9. Эффективное выполнение ударов и защит невозможно без развития различных психофизических качеств. Во время выполнения ударов и защитных действий особенно важными являются такие качества, как сила удара (мощность), быстрота выполнения, скорость передвижения, анаэробная выносливость, а также координированность движений.
![]() ![]() ![]() |