Рукопашный бой обучение технике

Углубленное разучивание



разучивания применяется метод целостного  упражнения. Частота выполнения, общий  объем и интенсивность нагрузки должна постепенно возрастать. Основной регулятор нагрузки  на  данном этапе — ошибки. Как только они начинают устойчиво  повторяться,  необходимо  прекратить выполнение приема в границах данного занятия.  

При обучении приемам рукопашного боя занимающиеся должны руководствоваться следующими организационно-методическими положениями:  

1. Обучение приемам самостраховки  предшествует  разучиванию других приемов.  

2. Удары рукой и ногой выполняются на подвесных мешках.  

3. Обучение болевым приемам, удушающим захватам,  броскам  и приемам задержания проводится на ровной и мягкой  поверхности. После ознакомления с упражнением приступают к его выполнению по частям  или  в  медленном  темпе.  Затем приемы выполняются в целом (слитно) с постепенным ускорением темпа. В последующем выполнение приема проводится по заданиям, с постепенно усложняющейся обстановкой.  

4. Тренировочные упражнения проводятся из  различных  исходных положений и с преодолением отдельных препятствий.  

С целью предупреждения травм  необходимо  соблюдать следующие меры предосторожности:  

— перед выполнением приемов обязательно проводить разминку с приемами самостраховки;  

— при выполнении захватов и бросков  осуществлять  страховку партнера, поддерживая его за руку и не допуская падения на него;  

— удары рукой, ногой необходимо только  обозначать,  останавливая движение  в непосредственной близости от места контакта;  

— болевые приемы, удушения проводить без рывков, с постепенным наращиванием усилий, а по сигналу партнера  немедленно их ослабить или прекратить выполнение приема.  

5. В ходе поединка нужно смотреть  в центр треугольника, образованного плечами и глазами противника.  Если  смотреть на руки или ноги, можно запутаться или отвлечься.  

6.  Ноги передвигаются легко и быстро. Ступни должны скользить по полу.  

7. В поединке не показывайте страха. Уверенно проводите свои приемы и навязывайте свой план действий.  

8. Будьте готовы сконцентрировать всю свою энергию, когда возникнет необходимость. После выполнения  задачи нужно  расслабиться. Многократно отрабатывайте каждый прием, как в  режиме атаки, так и контратаки.  

9. Эффективное  выполнение ударов и защит невозможно без развития различных  психофизических  качеств. Во время выполнения ударов и  защитных действий  особенно важными являются такие  качества,  как сила удара  (мощность), быстрота выполнения, скорость передвижения,  анаэробная выносливость, а также координированность движений.  

 

 




Содержание раздела