Рукопашный бой обучение технике



  На главную
  200 школ Востока и Запада
  Путь руки. Вид рукопашного боя
  Кулачное дело на Великой Руси
  Да-цзе-шу
  Тайная сила внутри нас
  Руководство по джиу-джитцу
  Техника самозащиты «чой»
  Трактат о женской самообороне
  Боевые искусства Японии
  Борьба самбо
  Курс самозащиты «Самбо»
  Рукопашный бой обучение технике
  Айкидо
  Каратэ-до: мой жизненный путь
  Истинное каратэ
  Психотехника рукопашной схватки
  Секретные боевые искусства мира



Методика применения изометрических упражнений



Методика применения изометрических упражнений

Условия выполнения изометрических упражнений:

— повторные mах упражнения длительностью 5–6 с;

— 4–6 повторений на одну группу мышц;                           

— общий объем на каждое занятие — не больше 12–14 мин.

Силовая  тренировка должна преследовать три основные задачи:

а) развитие защитного мышечного корсета;

б) развитие силовой выносливости специфических мышечных групп, выработка способности к длительной, интенсивной работе, «работе без выраженного утомления»;

в) выработка скоростно-силовых качеств взрывного характера, позволяющих кратковременно развивать в ударе или в броске значительное усилие. Мышечный корсет вырабатывается как минимум                                      8–12 месяцев, в течение которых количество упражнений, число подходов и серий постепенно возрастает от 10 повторений и одного подхода  до 20–25 повторов в четырех сериях.

Объем и интенсивность силовых упражнений меняются не чаще чем через 2–3 месяца, иначе организм не успевает откликнуться на нагрузку.

Развитие силовой выносливости заключается в постепенном сокращении интервалов между сериями силовых упражнений, а сами  упражнения интенсифицируются.  Результатом  такого  подхода  является значительное увеличение специфической  силы  и  выносливости  при незначительном увеличении объема мускулатуры.

Для развития скоростно-силовых способностей взрывного характера используют различные предметы, затрудняющие удар или бросок, отягощения, амортизаторы и т. д.

Основные правила их использования:

— вес отягощения не должен превышать 1,5–3 кг;

— упражнение с отягощением должно выполняться с максимально возможной скоростью;

— продолжительность данного упражнения не должна быть  слишком большой, чтобы скорость его выполнения не  снижалась.

Очень полезно отрабатывать удары на максимальной скорости  в воде.

Основные упражнения, рекомендуемые для повышения силовых способностей:

— отжимание от пола (на пальцах, кулаках) – объем до 80–100 раз за занятие;

— отжимание на ладонях с хлопком — 15–20 раз;

— приседания с запрыгиванием на стул (50–60 раз за занятие), постепенно увеличивая высоту опоры, на которую  необходимо запрыгнуть;

— упражнения на пресс (80–100 раз за занятие);

— подтягивание на перекладине (50–60 раз за занятие).