Рукопашный бой обучение технике



  На главную
  200 школ Востока и Запада
  Путь руки. Вид рукопашного боя
  Кулачное дело на Великой Руси
  Да-цзе-шу
  Тайная сила внутри нас
  Руководство по джиу-джитцу
  Техника самозащиты «чой»
  Трактат о женской самообороне
  Боевые искусства Японии
  Борьба самбо
  Курс самозащиты «Самбо»
  Рукопашный бой обучение технике
  Айкидо
  Каратэ-до: мой жизненный путь
  Истинное каратэ
  Психотехника рукопашной схватки
  Секретные боевые искусства мира



Индивидуальные упражнения



Индивидуальные упражнения

 

1.  Исходное положение: сесть на ягодицы, подтянуть под  себя ноги и скрестить их в положении полулотоса.  Поднять  левую руку, одновременно большой палец и предплечье, надавливая на большой палец, прогнуть его, насколько возможно, до предплечья. То же выполнить с другой рукой.

2. Исходное положение: то же. Взять правой рукой  пальцы  левой руки. Плавно надавливая на плечо, прогнуть их и кисть левой руки по направлению к предплечью. То же проделать  с другой рукой.

3. Исходное положение: то же. Вытянуть левую руку  перед  собой, раскрытая ладонь направлена  вниз.  Большим  пальцем скручиваем руку внутрь. Спина и плечи прямые. То же ¾ другой рукой.

4. Исходное положение: то же. Взять правой рукой запястье левой руки. Надавливая на него правой рукой внутрь, прогнуть запястье левой руки,  насколько  это  возможно.  То же ¾ другой рукой.

5. Исходное положение: то же. 1 — накладывая кисти  рук  друг на друга, вытянуть прямые  руки  вперед-вниз, наклониться вперед, спина прямая; 2 — исходное положение; 3 — поднять руки вверх,  выворачивая  ладони  наружу,  максимально потянуться вверх; 4 — исходное положение.

6. Исходное положение: сесть ягодицами на голени обеих  ног. Ноги подогнуть под себя. 1 — упираясь руками  за спиной сзади в пол, подтянуть таз вверх, голову  запрокинуть назад, прогнуться; 2 — исходное положение.

7. Из исходного положения упражнения 6. Прогнуться, лечь  на пол, коснуться вначале головой, а затем всем корпусом,  руки  вдоль туловища.

8. Лежа на животе, взять руками за стопы обеих ног. Затем, потянув на себя обе ноги и запрокинув голову назад, максимально прогнуться в позвоночнике.

9. То же самое, но с перекатами вперед-назад, вправо-влево.

10. Исходное положение: сидя. 1 — вытягивая  правую  ногу вперед, левую берем за голень двумя руками  и  тянем  на себя; 2 — к животу; 3 — к груди;  4 — за голову.  То же  ¾ с другой ногой.

11. Исходное положение: стоя, ноги максимально шире плеч. 1 — согнуть левую ногу до прямого угла в колене, таз ¾ как можно ниже к полу; 2–3 — наклоны к правой, затем к левой ноге; 4 — исходное положение.

12. Исходное положение то же, что  и  11,  стопы ¾ параллельно друг другу. Наклоны к правой и левой  ногам  поочередно. Ноги не сгибать.

13. Исходное положение: то же. Обхватив  руками  голени  ног, выполняются наклоны корпуса вниз.

14. Исходное положение: в упоре лежа на  кулаках.  Не  сгибая ног, подойти вплотную к рукам. Руки не отрывать от пола.

15. Прыжки вверх из исходного положения — сидя на  ягодицах. Ноги в коленях согнуты, а в тазобедренных суставах  развернуты изнутри наружу и лежат ступнями и бедрами на полу. Выполняются с помощью взмаха рук снизу-вверх.

16. Стоя в упоре на руках, в поперечном шпагате оказывать давление  на  разные стороны кисти (особенно ¾  на тыльную сторону).

17. Выполнение сгибания, разгибания рук с разным  положением кистей (на кулаках, пальцах, тыльной стороне кистей рук).

18. Перекаты на спине из положения сидя в группировке.

19. Выполнение простейших акробатических упражнений в виде кувырков, подъемов, разгибов, переворотов, колес.