Урок № 1

Курс самозащиты без оружия «Самбо»

ВремяКраткое содержание элементов урокаМетодические замечанияА. Порядковая частьБ. Подготовительная частьВ. Основная частьГ. Заключительная часть


На главную 200 школ Востока и Запада Путь руки. Вид рукопашного боя Кулачное дело на Великой Руси Да-цзе-шу Тайная сила внутри нас Руководство по джиу-джитцу Техника самозащиты «чой» Трактат о женской самообороне Боевые искусства Японии Борьба самбо Курс самозащиты «Самбо» Рукопашный бой обучение технике Айкидо Каратэ-до: мой жизненный путь Истинное каратэ Психотехника рукопашной схватки Секретные боевые искусства мира	Урок № 1 УРОК № 1 —2 часа (100 мин.).

4 мин.	Строй, расчеты, повороты

6 мин.	Кульбиты вперед без рук	Провести поочередно каждой стороной подряд два раза в одну сторону и два раза обратно.

	1. Захват за голову, шею и ноги а) отгибание головы назад	Прием из группы рычагов.
	б) захват за шею и ногу спереди,	Прием относится к группе дожимов.
	в) захват за шею и ноги сзади	Показать ответный прием — захват головы ногами, в каких это случаях бывает. Прием относится к группе дожимов. При проделывании данного приема стараться делать накат своего туловища вперед, в сторону головы партнера, руки по возможности соединить в замок. Одновременно показать ответный прием со стороны обороняющегося в случае, если начальный захват будет произведен не за «дальнюю», а за «ближнюю» ногу.
	г) захват за шею ногами, ноги в одну сторону	Прием относится к группе сжатия и нажатия.
	д) захват за шею ногами, ноги в разные стороны, е) захват за шею ногами, ноги перпендикулярно	То же.
	2. Захваты ногами за руки и прием на другой руке	Прием относится к группе комбинированного приема.
	а) держание одной руки ногами и прием на другой, положение «сверху» б) держание одной руки и прием на другой, положение снизу в) держание головы ногами и прием на руке г) узел на земле д) рычаг вверх руки через бедро	При всех захватах ногами рук старайтесь глубоко руку в промежность не захватывать, так как захват в данном месте наиболее слабый. Лучшее место захвата считать середину бедер. Прием делать или рычаг руки через бедро, или дожим кисти, или то и другое.

	Ходьба, упражнение на расслабление мышц. Душ.