ВремяКраткое содержание элементов урокаМетодические
УРОК № 1
—2 часа (100 мин.).
ВремяКраткое содержание элементов урокаМетодические замечания
| | А. Порядковая часть |
| 4 мин. | Строй, расчеты, повороты | |
| | Б. Подготовительная часть |
| 6 мин. | Кульбиты вперед без рук | Провести поочередно каждой стороной подряд два раза в одну сторону и два раза обратно. |
| | В. Основная часть |
| | 1. Захват за голову, шею и ноги а) отгибание головы назад | Прием из группы рычагов. |
| | б) захват за шею и ногу спереди, | Прием относится к группе дожимов. |
| | в) захват за шею и ноги сзади | Показать ответный прием — захват головы ногами, в каких это случаях бывает. Прием относится к группе дожимов. При проделывании данного приема стараться делать накат своего туловища вперед, в сторону головы партнера, руки по возможности соединить в замок. Одновременно показать ответный прием со стороны обороняющегося в случае, если начальный захват будет произведен не за «дальнюю», а за «ближнюю» ногу. |
| | г) захват за шею ногами, ноги в одну сторону | Прием относится к группе сжатия и нажатия. |
| | д) захват за шею ногами, ноги в разные стороны, е) захват за шею ногами, ноги перпендикулярно | То же. |
| | 2. Захваты ногами за руки и прием на другой руке | Прием относится к группе комбинированного приема. |
| | а) держание одной руки ногами и прием на другой, положение «сверху»
б) держание одной руки и прием на другой, положение снизу
в) держание головы ногами и прием на руке
г) узел на земле
д) рычаг вверх руки через бедро | При всех захватах ногами рук старайтесь глубоко руку в промежность не захватывать, так как захват в данном месте наиболее слабый. Лучшее место захвата считать середину бедер. Прием делать или рычаг руки через бедро, или дожим кисти, или то и другое. |
| Г. Заключительная часть |
| | Ходьба, упражнение на расслабление мышц. Душ. | |
|
Содержание раздела
|