Курс самозащиты без оружия «Самбо»
|
|
На главную 200 школ Востока и Запада Путь руки. Вид рукопашного боя Кулачное дело на Великой Руси Да-цзе-шу Тайная сила внутри нас Руководство по джиу-джитцу Техника самозащиты «чой» Трактат о женской самообороне Боевые искусства Японии Борьба самбо Курс самозащиты «Самбо» Рукопашный бой обучение технике Айкидо Каратэ-до: мой жизненный путь Истинное каратэ Психотехника рукопашной схватки Секретные боевые искусства мира |
Урок № 1УРОК № 1 —2 часа (100 минут) |
| А. Порядковая часть | ||
| Строй, расчет, повороты, ходьба, бег | Преподаватель обращает внимание на темп прохождения усиленной порядковой части. | |
| 4 мин. | Ходьба с успокаивающими упражнениями. Построение на ковре | |
| Б. Подготовительная часть | ||
| 6 мин. | 1. Кульбит на правую (левую) руку 2. Кульбит без рук 3. Падение на правый и левый бок | Расставить слушателей так, чтобы можно было провести кульбиты на правую и левую руки челночным способом. Следить, чтобы падение не было на локоть. |
| В. Основная часть | ||
| 85 мин. | 1. Приемы бокса, когда бросающий остается на ногах а) Бросок рывком | Указать на приемы, когда бросок производится без помощи какого-нибудь препятствия и при помощи такового. При всех подножках нужно учесть положение опорной ноги и нош, через которую производится бросок Опорная нога должна быть согнута в коленном суставе, который находится в момент сгибания напротив носка. Нога же, через которую происходит бросок, имеет вытянутое напряженное положение. Корпус (верхняя часть) слегка вперед согнут. Руки плотно держат кимоно за плечи снизу, ближе к локтю. Приемы учить по разделению, затем перейти в один счет и на зрительный сигнал. В момент объяснения приема преподаватель обязан дать характеристику броска, подножки и отхвата |
| 5 мин. | Г. Заключительная часть||
| а) Ходьба по залу в обход б) Упражнение на расслабление | Следить за правильным расслаблением всего тела, также за умением правильно чередовать вдох и выдох | |
  
|