|
На главную 200 школ Востока и Запада Путь руки. Вид рукопашного боя Кулачное дело на Великой Руси Да-цзе-шу Тайная сила внутри нас Руководство по джиу-джитцу Техника самозащиты «чой» Трактат о женской самообороне Боевые искусства Японии Борьба самбо Курс самозащиты «Самбо» Рукопашный бой обучение технике Айкидо Каратэ-до: мой жизненный путь Истинное каратэ Психотехника рукопашной схватки Секретные боевые искусства мира |
Б) примерный урок по свободной тренировкеб) Примерный урок по свободной тренировке 1. Вводная часть (2—3 минуты). Цель: Подготовить организм обучающихся к проработке основной части урока. Содержание: а) Порядковые. Построить группу. Ходьба в обход по ковру. Поскоки — ноги вместе, руки на бедрах, ходьба. Рассчитать по два. Первые номера остаются на месте, вторые перебегают на противоположную сторону ковра. б) Подготовительные: Первое упражнение — кульбит вперед без рук — два раза, встать в стойку, толчком кульбит назад без рук — два раза. Второе упражнение — кульбит на правую руку, затем кульбит на левую, поворот крутом, кульбит вперед без рук с толчка (каскадом) — два раза. Третье упражнение — кульбит назад без рук, поворот кругом, кульбит вперед без рук -- два раза; поворот кругом, кульбит вперед на левую, затем правую и два раза кульбит с руками вперед. Всем проделать дыхательные упражнения. Вся группа разбивается на пары. Первые номера становятся с боку вторых номеров, затем первые номера начинают прогибаться в груди и мягко итти на положение «мост». В этом положении происходит перекат со лба на затылок. Все это упражнение повторяют вторые номера. II. Основная часть (от 80—100 минут). Цель: Повторение техники приемов и изучение новых. Тренировка их в темпе и в вольной схватке. Содержание: основная часть урока: а) повторение пройденных приемов, б) разучивание новых комбинаций, в) тренировочная схватка. а) Повторить пройденные приемы в системе переходов: 1) рычаг вниз, 2) узел, 3) дожимы кулака в кисти, 4) загиб руки за спину. Отшлифовать каждый прием, переходить к комбинации их в переходах с одного приема на другой. б) Разучивание новых тренировочных комбинаций. Проработать комбинации № 1 и № 2. Проработать комбинации, чередуя из положения дистанции на длину рук, затем на дистанции полусогнутых рук в ближайшей дистанции и затем все комбинации на земле. в) Тренировочная вольная схватка. Подобрав пары, приступить к тренировочной схватке в соответствии с материалом изученных тренировочных комбинаций. Если комбинации изучались до этого на дистанции длины рук, надо тренировать борцов на такой же дистанции. Время давать не больше 3—6 минут, в зависимости от количества материала по свободной тренировке, пройденного группой. III. Заключительные (до 15 минут). Ходьба. Гимнастические упражнения на расслабление мышц. Вначале расслабление кистей, затем локтевых и плечевого суставов и всей верхней части корпуса и, наконец, ступней колен и ног. Успокоительная ходьба. Душ. ![]() ![]() ![]() |