Борьба самбо
Воскресенье
Воскресенье
Активный отдых. Прогулка в лесу, купание, игра в волейбол, баскетбол или футбол.
Приведенная схема недельного цикла может изменяться в зависимости от конкретных условий проведения сбора и подготовленности спортсменов. Следует настоятельно рекомендовать один или два раза в неделю проводить тренировки утром и вечером, приучая спортсменов к режиму состязаний. За 3 - 4 дня до начала состязаний объем работы значительно снижается, а за 1 - 2 дня тренировки прекращаются и борцам предоставляется отдых. В эти дни необходимо делать утреннюю физическую зарядку и больше находиться на воздухе - в лесу, на рыбной ловле, в парке. Следует избегать разговоров о состязаниях, постараться отвлечь самбистов от предстоящей борьбы, заботясь о сокращении расхода нервной энергии перед трудным испытанием. Режим дня должен оставаться таким же, каким он был на сборах. Придерживание и сгонка веса начинаются за 10 - 12 дней до начала состязаний и достигаются ограничением потребления борцом жидкости и соблюдением режима питания. Форсированная сгонка веса в несколько килограммов в парной бане накануне состязаний вредна, особенно для молодых борцов. После окончания состязаний борцу предоставляется отдых от 2 до 7 дней. Продолжительность отдыха зависит от физических нагрузок, которые пришлось перенести борцу на состязаниях. На следующий день после состязаний борцы обычно идут в парную баню и массируются. Во время отдыха после состязаний проводится ежедневная утренняя физическая зарядка. Очень важно после состязаний внимательно и объективно проанализировать выступление каждого борца, определить основные недостатки в технике и тактике борьбы, причины этих недостатков и меры по их устранению в будущем.
