Борьба самбо
http://www.novageografia.com



  На главную
  200 школ Востока и Запада
  Путь руки. Вид рукопашного боя
  Кулачное дело на Великой Руси
  Да-цзе-шу
  Тайная сила внутри нас
  Руководство по джиу-джитцу
  Техника самозащиты «чой»
  Трактат о женской самообороне
  Боевые искусства Японии
  Борьба самбо
  Курс самозащиты «Самбо»
  Рукопашный бой обучение технике
  Айкидо
  Каратэ-до: мой жизненный путь
  Истинное каратэ
  Психотехника рукопашной схватки
  Секретные боевые искусства мира



Развитие быстроты



РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ

 

Сила и быстрота борца - два физических качества, тесно связанных между собой. Недостаток физической силы всегда тормозит быстрое и четкое выполнение того или иного приема. В свою очередь большое физическое усилие, проведенное недостаточно быстро или несвоевременно, дает возможность противнику восстановить потерянное равновесие, принять защиту или провести ответный прием. Поэтому упражнения для развития силы и быстроты всегда должны проводиться в комплексе. В то же время следует учитывать, что развитие быстроты движения происходит более медленно, чем развитие силы или выносливости. Быстрота движений борца всегда проявляется в конкретных ситуациях схватки, во время которой борец должен уметь мгновенно оценить обстановку и выбрать наиболее рациональные для данной ситуации действия. При борьбе в стойке это может выразиться в правильном выборе момента для проведения того или иного приема, например подсечки, в то время, когда противник, начиная движение вперед или назад, переносит тяжесть своего тела с одной ноги на другую, но еще не успел полностью перенести тяжесть тела на опорную ногу, или в быстром внезапном подвороте под противника, двигающегося вперед, либо внезапным проведением контрприема в тот момент, когда противник находится в неустойчивом положении. Следовательно, быстроту движений борца рассматривают всегда применительно к выполнению им рациональных приемов и действий. Судорожные, отрывистые движения, выполненные нерационально, ни в коей мере не способствуют быстроте действий борца в схватке. Поэтому, работая над развитием быстроты борца, подбирают упражнения, тесно связанные с техникой выполнения приемов и действий, применяемых в схватке. Основным средством развития быстроты служат имитационные и специальные подготовительные упражнения. При выполнении этих упражнений постепенно увеличивают скорость движения, соблюдая правильную технику выполнения приема или действия. При этом учитывают, что при многократном выполнении имитационных и специальных подготовительных упражнений могут вырабатываться и неправильные навыки, которые в дальнейшем с большим трудом поддаются исправлению. Для развития быстроты наиболее широко используются упражнения с партнером, во время выполнения которых отрабатываются способы выведения из равновесия в различных направлениях, подготовки к проведению приемов, начальная фаза приема без броска противника. Все эти упражнения выполняются многократно - 30 - 40 раз подряд с постепенным увеличением скорости движения и доведением ее до максимальной. Первое время партнер не оказывает большого сопротивления, давая возможность обучаемому выполнить прием быстро и правильно, в дальнейшем сопротивление увеличивается, но не доводится до максимального. Для закрепления навыков в быстрых движениях можно рекомендовать проведение учебно-тренировочных схваток с партнерами более легкого веса. Эффективным средством развития быстроты являются вспомогательные виды спорта - баскетбол и футбол, которые сильнейшие борцы Советского Союза весьма широко используют в своей тренировке, причем игры проводятся по упрощенным правилам. Широко применяются также различного рода акробатические упражнения и упражнения с небольшими отягощениями, выполняемые с максимальной быстротой. Упражнения для развития быстроты рекомендуется включать в утреннюю физическую зарядку и в каждое занятие по физической и специальной подготовке. В этом случае упражнения выполняются небольшими сериями с достаточным интервалом для отдыха. Они, как правило, проводятся в начале учебно-тренировочного занятия, пока борец не устал. Однако периодически упражнения на быстроту можно проводить и на фоне большого утомления. Естественно, что перед выполнением упражнений для развития быстроты борец проводит хорошую разминку, в противном случае возможны серьезные травматические повреждения,