Борьба самбо



  На главную
  200 школ Востока и Запада
  Путь руки. Вид рукопашного боя
  Кулачное дело на Великой Руси
  Да-цзе-шу
  Тайная сила внутри нас
  Руководство по джиу-джитцу
  Техника самозащиты «чой»
  Трактат о женской самообороне
  Боевые искусства Японии
  Борьба самбо
  Курс самозащиты «Самбо»
  Рукопашный бой обучение технике
  Айкидо
  Каратэ-до: мой жизненный путь
  Истинное каратэ
  Психотехника рукопашной схватки
  Секретные боевые искусства мира



Контрольные нормативы по физической подготовке



Контрольные нормативы по физической подготовке

для борцов-самбистов сборной команды СССР

Упражнение

Норматив

Бег на 30 м с места 

4,6 сек

Бег на 1500 м по пересеченной местности

5 мин 20 сек

Бег на лыжах на 10 км 

58 мин

Прыжки в длину с места 

2 м 45 см

Подтягивание на перекладине 

20 раз (для спортсменов тяжелого веса - 13 раз)

Приседание с партнером (штангой) равного веса   

30 раз

Наклоны вперед с партнером (штангой) равного веса   

25 раз

Выжимание штанги, по весу равной весу спортсмена (для борцов тяжелого веса - на 15% меньше)  .

1 раз

Контрольно-соревновательные схватки по 6 мин в высоком темпе  

По четыре схватки два дня подряд

 

Приведенные нормативы требуют от самбиста высокой разносторонней физической подготовленности, и для их выполнения нужна круглогодичная систематическая работа. В условиях воинской части спортсмены имеют все возможности для достижения высоких показателей во всех контрольных нормативах. Систематические занятия утренней физической зарядкой, в которую непременно включаются бег и гимнастические упражнения, упражнения с тяжестями и плавание, повышают у военнослужащих силу, быстроту и выносливость и улучшают координацию движений; упражнения на гимнастических снарядах и преодоление полосы препятствий хорошо развивают силу и силовую выносливость. Кроме того, подготовка и сдача нормативов Военно-спортивного комплекса также способствуют всестороннему физическому развитию военнослужащих. Поэтому спортсмены, поставившие перед собой задачу достигнуть высокой физической подготовленности, должны выполнять все нормативы Наставления по физической подготовке, а также нормативы Военно-спортивного комплекса для награждения значком "Воин спортсмен" 1-й или 2-й степени. При работе над развитием физических качеств большое значение имеют правильная дозировка упражнений, длина пробегаемых отрезков и темп бега, вес штанги или партнера. Количество повторений упражнения увеличивается постепенно и должно быть посильным для занимающегося. Форсирование тренировки, непосильный объем и чрезмерная интенсивность упражнений могут пагубно отразиться на здоровье спортсмена.