Контрольные нормативы по физической подготовке

Контрольные нормативы по физической подготовке

для борцов-самбистов сборной команды СССР

Упражнение	Норматив
Бег на 30 м с места	4,6 сек
Бег на 1500 м по пересеченной местности	5 мин 20 сек
Бег на лыжах на 10 км	58 мин
Прыжки в длину с места	2 м 45 см
Подтягивание на перекладине	20 раз (для спортсменов тяжелого веса - 13 раз)
Приседание с партнером (штангой) равного веса	30 раз
Наклоны вперед с партнером (штангой) равного веса	25 раз
Выжимание штанги, по весу равной весу спортсмена (для борцов тяжелого веса - на 15% меньше) .	1 раз
Контрольно-соревновательные схватки по 6 мин в высоком темпе	По четыре схватки два дня подряд

Приведенные нормативы требуют от самбиста высокой разносторонней физической подготовленности, и для их выполнения нужна круглогодичная систематическая работа. В условиях воинской части спортсмены имеют все возможности для достижения высоких показателей во всех контрольных нормативах. Систематические занятия утренней физической зарядкой, в которую непременно включаются бег и гимнастические упражнения, упражнения с тяжестями и плавание, повышают у военнослужащих силу, быстроту и выносливость и улучшают координацию движений; упражнения на гимнастических снарядах и преодоление полосы препятствий хорошо развивают силу и силовую выносливость. Кроме того, подготовка и сдача нормативов Военно-спортивного комплекса также способствуют всестороннему физическому развитию военнослужащих. Поэтому спортсмены, поставившие перед собой задачу достигнуть высокой физической подготовленности, должны выполнять все нормативы Наставления по физической подготовке, а также нормативы Военно-спортивного комплекса для награждения значком "Воин спортсмен" 1-й или 2-й степени. При работе над развитием физических качеств большое значение имеют правильная дозировка упражнений, длина пробегаемых отрезков и темп бега, вес штанги или партнера. Количество повторений упражнения увеличивается постепенно и должно быть посильным для занимающегося. Форсирование тренировки, непосильный объем и чрезмерная интенсивность упражнений могут пагубно отразиться на здоровье спортсмена.