Борьба самбо




  На главную
  200 школ Востока и Запада
  Путь руки. Вид рукопашного боя
  Кулачное дело на Великой Руси
  Да-цзе-шу
  Тайная сила внутри нас
  Руководство по джиу-джитцу
  Техника самозащиты «чой»
  Трактат о женской самообороне
  Боевые искусства Японии
  Борьба самбо
  Курс самозащиты «Самбо»
  Рукопашный бой обучение технике
  Айкидо
  Каратэ-до: мой жизненный путь
  Истинное каратэ
  Психотехника рукопашной схватки
  Секретные боевые искусства мира



Контрольные нормативы по физической подготовке



Контрольные нормативы по физической подготовке

для борцов-самбистов сборной команды СССР

Упражнение Норматив
Бег на 30 м с места  4,6 сек
Бег на 1500 м по пересеченной местности 5 мин 20 сек
Бег на лыжах на 10 км  58 мин
Прыжки в длину с места  2 м 45 см
Подтягивание на перекладине  20 раз (для спортсменов тяжелого веса - 13 раз)
Приседание с партнером (штангой) равного веса    30 раз
Наклоны вперед с партнером (штангой) равного веса    25 раз
Выжимание штанги, по весу равной весу спортсмена (для борцов тяжелого веса - на 15% меньше)  . 1 раз
Контрольно-соревновательные схватки по 6 мин в высоком темпе   По четыре схватки два дня подряд
 

Приведенные нормативы требуют от самбиста высокой разносторонней физической подготовленности, и для их выполнения нужна круглогодичная систематическая работа. В условиях воинской части спортсмены имеют все возможности для достижения высоких показателей во всех контрольных нормативах. Систематические занятия утренней физической зарядкой, в которую непременно включаются бег и гимнастические упражнения, упражнения с тяжестями и плавание, повышают у военнослужащих силу, быстроту и выносливость и улучшают координацию движений; упражнения на гимнастических снарядах и преодоление полосы препятствий хорошо развивают силу и силовую выносливость. Кроме того, подготовка и сдача нормативов Военно-спортивного комплекса также способствуют всестороннему физическому развитию военнослужащих. Поэтому спортсмены, поставившие перед собой задачу достигнуть высокой физической подготовленности, должны выполнять все нормативы Наставления по физической подготовке, а также нормативы Военно-спортивного комплекса для награждения значком "Воин спортсмен" 1-й или 2-й степени. При работе над развитием физических качеств большое значение имеют правильная дозировка упражнений, длина пробегаемых отрезков и темп бега, вес штанги или партнера. Количество повторений упражнения увеличивается постепенно и должно быть посильным для занимающегося. Форсирование тренировки, непосильный объем и чрезмерная интенсивность упражнений могут пагубно отразиться на здоровье спортсмена.