Круговорот

 

— Руки перекрещены ниже пупка, на уровне паха, ладонь прижата к ладони, левая рука поверх правой (у женщин на­оборот), большие пальцы прижаты к телу. Положение полно­го выдоха.  

— Руки начинают подниматься вверх, вращаясь вокруг невидимой веревки, «связывающей» запястья. Одновременно с этим идет вдох. Руки трижды прокручиваются вокруг друг друга — на уровне солнечного сплетения, горла и лба — на каждый поворот вы вдыхаете новую, добавочную порцию воз­духа, не выдыхая при этом старого. Руки останавливаются над головой, вытянувшись во всю длину, ладони плотно сжаты, запястья перекрещены.  

— Задержка дыхания.  

— Руки расходятся по сторонам, опускаясь вниз, как кры­лья птицы. Идет выдох. В отличие от вдоха, движение произ­водится очень медленно, насколько это возможно. Руки опи­сывают полный круг и снова скрещиваются внизу. В момент встречи рук резким выдохом «ХА!» выбрасываем остаток воз­духа. Полный выдох. Задержка дыхания.

Затем следует повторение цикла.



Обратите внимание на то, что в верхней фазе грудь на­полнена воздухом, а рот повернут вверх. В крайней нижней фазе грудь «впала», а выдох производится прямо вниз.




Содержание раздела